PARTNERZY PORTALU partner portalu partner portalu

Kłopoty ze snem - jakie są ich przyczyny?

Dynamiczny tryb życia wielu z nas sprawia, że poświęcanie na sen 7-8 godzin w ciągu doby jest bardzo trudne. Żyjemy szybko, intensywnie i w biegu, zapominając o tym, jak ważny dla naszego organizmu jest prawidłowy odpoczynek. Jednak na jakość snu wpływa znacznie więcej czynników niż tylko życie „na wysokich obrotach”. Jakie są najczęstsze przyczyny kłopotów ze snem?

Autor: housemarket.pl 16 stycznia 2020 11:24

Nieustanny stres

Długotrwały stres negatywnie wpływa na sen i jakość odpoczynku. Przez niego mamy nie tylko kłopoty z zaśnięciem, ale też z koncentracją i prawidłowym przyjmowaniem bodźców zewnętrznych. To także przyczyna problemów z zapamiętywaniem i odbieraniem nowych informacji. Sytuacje stresujące mają różne źródła: trudne studia, intensywna praca, zmartwienia wynikające z sytuacji z partnerem lub partnerką oraz późniejsza „gonitwa myśli” przed snem. Najlepszym lekarstwem byłoby całkowite wyeliminowanie stresu, co oczywiście jest niemożliwe. Postarajmy się zatem zadbać o wyciszenie stresujących bodźców przez medytację, ćwiczenia lub rozmowę z bliską osobą. Dzięki temu łatwiej będzie osiągnąć nam poczucie harmonii, która pozwoli się wyciszyć, a w konsekwencji błogo zasnąć.

Przemęczenie organizmu

Błyskawiczne tempo życia i ciągłe przepracowanie to kolejne, najczęstsze negatywne czynniki, które zaburzają nasz sen. Paradoksalnie, pomimo że czujemy się wykończeni wrażeniami z całego dnia - nie możemy zasnąć. W takich przypadkach najlepszym rozwiązaniem będzie… po prostu zwolnienie, przejście na choćby minimalnie „niższe obroty”. To bardzo trudne, jednak postarajmy się ze spokojem podejmować kolejne wyzwania i umiejętnie rozkładać je w czasie. Pamiętajmy także o odpowiednim odpoczynku i zapewnieniu komfortowych warunków do snu: przewietrzenia sypialni, niekorzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz ustaleniu stałej pory udania się do sypialni.

Niedobór witamin

Kłopoty z zaśnięciem mogą być także spowodowanie niedostateczną ilością witamin i minerałów. To sygnał od naszego organizmu, że czegoś mu brakuje. Najczęstszymi substancjami odżywczymi, których domaga się ciało są: magnez, witamina D, witaminy z grupy B i żelazo. Rozwiązaniem będzie przede wszystkim ograniczenie kawy do minimum, zdrowsza dieta uzupełniająca te braki, a dla zabieganych - suplementacja. Pamiętajmy jednak, by nie podejmować żadnych decyzji samodzielnie, a każdy niepokojący objaw lub wątpliwość konsultować z lekarzami.

Źle dobrany materac

Lateksowy, wysokoelastyczny, wyposażony w sprężyny kieszeniowe albo w specjalistyczną piankę Gelax - dobór odpowiedniego materaca wymaga nieco więcej uwagi niż mogłoby się wydawać: - Najważniejsze to pamiętać, że nie istnieje jeden, uniwersalny materac, który spełni oczekiwania i potrzeby wszystkich użytkowników. Preferencje, budowa ciała oraz ewentualne dolegliwości to czynniki, które są indywidualne dla każdego z nas. To właśnie one powinny wpłynąć na decyzję o wyborze konkretnego modelu materaca. Pamiętajmy o tym, by testować materace podczas wizyt w sklepach. Warto mieć na uwadze również fakt, że nasze ciało będzie potrzebowało kilku tygodni, aby przyzwyczaić się do zmiany posłania – zwłaszcza jeżeli wcześniejszy, źle dobrany materac zamieniliśmy na taki, który stanowi idealne podparcie dla naszego kręgosłupa i całego ciała – doradza Artur Wasążnik, ekspert marki Comforteo.

Zasypianie w ciągu dnia

Kto choć raz nie położył się na krótką drzemkę po powrocie z pracy? Krótkie „sesje” regeneracyjne są wskazane, natomiast kilkunastominutowe drzemki, które zmieniają się w głęboki, dwu - lub trzygodzinny sen - już nie. W ten sposób nasz dobowy rytm snu ulega rozregulowaniu, powodując późniejsze problemy z zaśnięciem, kiedy nadchodzi na to prawidłowa pora: noc. Nasz organizm czuje się na tyle wyspany, że odmawia „współpracy” i usilnie nie pozwala nam zasnąć, czego skutkiem jest niewyspanie i poranne problemy ze wstaniem. Podstawowym elementem higieny snu jest więc unikanie przeciągających się drzemek. Dzięki temu uda nam się zachować prawidłowy cykl dobowy i nie doprowadzić do permanentnego przemęczenia.

Oczywiście nie są to jedyne przyczyny kłopotów ze snem. Wprowadzenie w życie nawyków, które pomogą nam je zminimalizować prawdopodobnie będzie procesem długofalowym. Jest to jednak wysiłek, który pozwoli nam w pełni regenerować siły, a co się z tym wiąże - cieszyć się zdrowiem i energią do działania każdego dnia.

 

Podobał się artykuł? Podziel się!

REKOMENDOWANE DLA CIEBIE

SPOŁECZNOŚCI

House Market: polub nas na Facebooku

Obserwuj House Market na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych

Drogi Użytkowniku!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych możemy przetwarzać Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. O celach tego przetwarzania zostaniesz odrębnie poinformowany w celu uzyskania na to Twojej zgody. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane dodatkowo jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.